Slik får du mer ut av wearables uten å gi bort all dataen din

Mange går rundt med aktivitetsarmbånd, ringer og klokker som måler alt fra søvn til stressnivå. Disse dingsene kan gi god innsikt i helse og vaner, men samler samtidig inn store mengder data om livet ditt.

Her får du en jordnær veiviser til hvordan du kan bruke wearables med god nytteverdi, uten å gi fra deg mer informasjon enn nødvendig.

Hva er egentlig wearables, og hvilke data samles inn?

Wearables er teknologi du har på kroppen, typisk aktivitetsarmbånd, smartklokker, treningsringer eller pulsbånd. De er koblet til mobilen din og ofte til en skytjeneste som lagrer og analyserer data.

Typiske data som samles inn er skritt, puls, søvnmønster, treningsøkter, posisjon og tidspunkter for aktivitet og hvile. Over tid tegner dette et ganske detaljert bilde av livet ditt.

Hvorfor dette er viktig å tenke på

Helsesensitive data kan være ekstra sårbare hvis de kommer på avveie eller brukes på uventede måter. Det kan for eksempel handle om informasjon om sykdom, stressnivå, graviditet eller psykisk helse.

Samtidig kan den samme informasjonen være svært nyttig for deg selv, for å forstå kroppens signaler og justere vaner. Nøkkelen er å få mest mulig verdi ut av dataene, med minst mulig unødvendig deling.

Start med å rydde i innstillinger på mobilen

Det meste av kontrollen ligger ikke i selve klokken eller armbåndet, men i appen på telefonen. Ta deg tid til å gå gjennom personverninnstillingene første gang du setter opp en ny enhet, og gjerne på nytt etter oppdateringer.

Se spesielt på hvilke tillatelser appen har fått: posisjon, kontakter, bilder, Bluetooth og bakgrunnsoppdatering. La appen få det som trengs for kjernen av funksjonene du vil ha, og skru av resten.

Velg hva du vil måle, ikke alt som er mulig

Mange wearables tilbyr en lang meny av funksjoner: kontinuerlig puls, stressmåling, hudtemperatur, menstruasjonssyklus, oksygenmetning, og mer som kan komme etter hvert. Det kan være fristende å skru på alt.

Et bedre utgangspunkt er å spørre: Hvilke målinger gir meg faktisk innsikt jeg kommer til å bruke? Hvis svaret er «vet ikke», kan du la funksjonen være av inntil videre.

En enkel måte å prioritere på

• Behold: skritt, moderat aktivitetsnivå og søvn, hvis du vil ha et grovt bilde av vanene dine.
• Vurder: kontinuerlig puls og stress, hvis du har en konkret grunn til å følge med.
• Vær ekstra bevisst: posisjonssporing, lydopptak og menstruasjons- eller fertilitetslogging.

Lokalt vs. sky: hvor lagres informasjonen?

Noen systemer lagrer det meste lokalt på telefonen og synkroniserer mindre til skyen. Andre er designet rundt skytjenester, der hoveddelen av analysen skjer på servere som ikke står hos deg.

Forsøk å finne ut hva som gjelder for din løsning. Se etter innstillinger som lar deg begrense synkronisering, eller slette data som er lagret i skyen. Noen tjenester tilbyr også eksport av dataene dine, slik at du kan lagre en kopi selv og deretter fjerne eldre historikk på nett.

Deling med venner, treningsgrupper og konkurranser

Mange apper legger opp til deling av treningsøkter, poeng og resultater. Det kan være motiverende, men innebærer også at andre ser mye mer enn bare «jeg var på løpetur».

Se nøye på hva som deles: vises rute på kart, klokkeslett, puls, kommentarer og bilder? Sjekk om det finnes et «privat» eller «kun meg» alternativ som standard, og skru heller på deling for enkeltøkter når du ønsker det.

Hvordan få nytte av målingene uten å bli styrt av dem

Et typisk problem er at wearables lett blir en dommer som forteller deg at du «ikke har vært aktiv nok» eller «sovet for lite». Det kan motivere, men også skape stress og dårlig samvittighet.

Prøv å bruke tallene som et kart, ikke som fasit på om du har hatt en god dag. Se på gjennomsnitt over uker og måneder, ikke bare på gårsdagens tall, og sammenlign deg med deg selv, ikke med topplistene i appen.

Små justeringer som ofte gir mest effekt

• Bruk søvnstatistikken til å se om du legger deg mye senere i helgene enn i ukedagene.
• Se etter om det finnes korte, inaktive perioder på dagtid der noen minutters bevegelse kan passe inn.
• Bruk pulsmålinger til å se om du kanskje trener hardere enn du tåler, ikke bare for å presse deg mer.

Hva skjer når du bytter enhet eller slutter å bruke den?

Når du skifter til en ny klokke eller armbånd, ligger ofte gamle data igjen hos leverandøren. Ta en runde på gamle kontoer og apper du ikke lenger bruker, og vurder om du kan slette dem.

De fleste tjenester har en funksjon for å slette konto, men den kan være litt gjemt. Før du sletter, kan det være lurt å eksportere data hvis du vil beholde historikken selv, for eksempel som en fil lagret sikkert hjemme.

Gode vaner for trygg og bevisst bruk

Du trenger ikke være ekspert på personvern for å bruke wearables på en fornuftig måte. Noen få enkle vaner gir mye bedre kontroll med lite innsats.

• Sett av noen minutter til å gå gjennom personverninnstillingene et par ganger i året.
• Oppdater app og enhet, men ta en rask titt på nye vilkår og funksjoner når noe endrer seg.
• Skru av målinger du ikke bruker, og deling du ikke får noe igjen for.
• Vær ekstra forsiktig med posisjon og helserelatert detaljdata.

På den måten kan wearables bli et nyttig verktøy for innsikt og motivasjon, uten at du må gi fra deg mer om livet ditt enn du er komfortabel med.